现代“打工人”的夜晚，大多是这样的：结束一天工作回家，吃个晚饭，处理下后续工作，洗漱上床，刷刷手机就睡了。甚至可以说，笔者在晚上使用手机的时间还要长于日间。也正因如此，深谙用户用机习惯的厂商们也都将护眼提上了日程，一款新机的屏幕护不护眼也已成为选机时的重要衡量标准。

作为一名（前）果粉，今天笔者就来给各位介绍晚上玩手机对眼睛的影响原因，以及三个实用功能，赶快来看看吧。

1 为什么玩手机开最低亮度反而眼睛疼？还睡不着觉？

在开始将功能之前，我们先简单聊聊晚上玩手机眼睛不舒服、甚至睡不着觉的原理，了解这方面的朋友可以直接跳到下一段。

在暗光环境下近距离用眼时，人眼为了看清楚内容，会放大瞳孔、紧绷肌肉，长时间观看可能引起视疲劳甚至近视，这是首要原因；

猫晚上瞳孔放大比较明显

次要原因就是OLED屏幕频闪。现在手机常用的OLED屏幕相比传统LCD屏幕有诸多优势，但在其发展之初只能用最基础的DC调光（通过调整通电功率调节亮度）更改显示亮度，在较暗条件下可能会产生色彩不匀的观感，也就是俗称的“抹布屏”。

图片来自网络

观感这么差，自然不能长久使用，于是厂商们通过软、硬件迭代，将PWM调光这种方式带上了舞台。简单来讲就是通过调整通电时长来调整亮度，人眼有视觉残留效应，通电时间长，视觉观感上就越亮，通电时间短，观感上就越暗，这也就是塔鲁伯法则（闪烁消失后，亮度感知等于亮度时间平均值）。

由于像素点接受的一直是恒定的通电功率，所以DC调光那样的颜色不匀现象就很少出现，但随之而来的就是暗光环境下的闪烁。人眼对于闪烁是有一个感受阈值的，PWM调光的调节周期高于这个阈值就基本察觉不到，但低于这个阈值就可能会被敏感的用户所捕捉，频繁的闪烁就会引起眼部的不适感。

在高亮度情况下，PWM调光几乎不存在频闪，但在低亮度情况下，屏幕就需要频繁在周期内短暂保持高电平，频闪就要明显得多。厂商们自然不能坐视不管，于是高频PWM调光随后出现，通过提升闪烁频率来让肉眼更加难以察觉，但成本也会更高，所以现在尚未普及。

荣耀Magic 4首发的1920Hz高频PWM调光

当然，现在市面上还有类DC调光等方式，这里我们就不再赘述，不然这篇文章就变成屏幕科普了。咱们把目光放在“玩手机睡不着”上。

没上床之前困得要死，一刷起手机就精神了，你可能知道这是因为屏幕散发出蓝光的锅。手机屏幕在显示内容时会放出“高能短波蓝光”，这种蓝光会影响到感光蛋白“视黑质”，影响人体的生物周期节律，以及褪黑素的分泌，而夜间褪黑素水平的高低会直接影响到睡眠的质量。

不过，蓝光也并不是“背全锅”，你在观看视频、游玩游戏时的声光效果表现也会刺激人的大脑，保持活性。那怎样才能尽可能地较少这些负面体验呢？我们来看看厂商内置的那些功能。

2  iPhone的三个小技巧

如果你手持iPhone X以后的OLED屏幕iPhone，这里有3个小技巧能帮你减弱夜晚玩手机的视觉疲劳。

第一个可能很多果粉都知道，那就是降低白点值，这对于那些晚上手机开到最低亮度，还觉得刺眼的用户就非常实用。打开设置，在上方搜索框中搜索白点值，点击后打开开关，并按照自己的需求进行调整即可，笔者自己在夜间习惯开到90%以上，再把亮度调整至50%左右，看着就比较舒心。

设置完之后，别忘在辅助功能里把降低白点值选上，白天上班出门的时候按3下电源键把该功能关闭，正常使用就行。

如果你觉得降低白点值这个操作很烦人，那“夜览”功能可以帮得上你。在设置中搜索“夜览”便可进入，在设定每天自动开启、关闭的时间之后，还能对色温进行调整，较暖的滤镜能减少蓝光对眼部的刺激（不能完全杜绝），或者干脆设置个红色的色彩滤镜，主要还是看接不接受得了“满屏红”的观感。

开启深色模式也是一个法子，尤其是对于喜欢晚上看小说的人就很实用，这项功能在显示与亮度选项卡中，“深色”就是。屏幕中黑色面积占比多，这也意味着屏幕中大部分像素点都不通电，不仅省电，蓝光也更少。

总的来说，不伤眼的最直接方式还是尽量少玩，或者购买一架护眼灯，玩手机的时候打开。安卓阵营的各大品牌都有着属于自己的夜间护眼方式，除了常见的护眼模式、暗色模式，还有MIUI系统的“防闪烁模式”（强行DC调光），以及部分品牌的开发者模式中开启高频PWM调光等等，笔者会在下半部分进行详细讲解，敬请期待。